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01 遵循昼夜节律
也就是“生物钟”。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得较深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
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02 科学制定睡觉时间
从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你较合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
03 睡前做好准备
睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。
睡前洗个温水澡，让身体提高一两度；让卧室的灯比客厅暗一些；还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
04 采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
镇江泰牌生产输送清理设备配件产品，按用途分有提升类的塑料畚斗、钢质畚斗，以及各种提升带；平行输送类的有：刮板机链条、头尾轮、托轮、螺旋叶片等；清理设备类的有清理块、推料块、橡胶球等。型号规格齐全！
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有感，同时也能够改善打鼾的情况。
05 醒后不要马上坐起
用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
06 周末别起太晚
很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
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